Chaque match de tennis est une bataille.
Un joueur qui n'est pas en forme physiquement, ou qui s'entraîne mal, est comparable à un soldat qui va au combat sans armes.
Sans une préparation physique appropriée, tu auras du mal à tenir le coup pendant tout un match.
Non seulement il te sera quasiment impossible de battre des adversaires plus affûtés, mais en plus tu t’exposes à des risques de blessures importants.
Et soyons honnête :
Il n’y a rien de plus frustrant dans ce sport qu’une blessure qui t’empêche de jouer...
Lorsque tu ressens une douleur, tu auras tendance à :
Retenir tes gestes et faire plein de fautes.
En faire trop, forcer sur la blessure et l’aggraver.
Tu te retrouves finalement à faire le yoyo et à ne jamais jouer ton vrai tennis.
Et si au lieu de ça tu te renforçais physiquement ?
Avec des exercices appropriés, faciles à reproduire, que tu peux faire n’importe où, à la maison ou au club, spécialement ciblés pour le tennis.
Ce serait le meilleur moyen de prévenir les blessures une fois pour toute plutôt que d’essayer de les guérir lorsqu'il est trop tard.
Pour t’aider à te renforcer de manière intelligente, nous avons sollicité un des préparateurs physiques de Benjamin Bonzi, Ralph Boghossian, pour une Masterclass 100% dédiée au renforcement musculaire de manière simple.
Dans cette Masterclass, Ralph analyse une heure de l'entraînement d'Holger Rune, Top 12 ATP, et t'explique comment tu peux faire comme lui.
Rien n'est laissé au hasard !
Tu vas bénéficier d'un circuit complet pour pouvoir renforcer aussi bien le haut que le bas du corps.
Le tout en te concentrant essentiellement sur les muscles utilisés au tennis.
Afin de te renforcer et diminuer au maximum les chances de te blesser.
En accédant à la Masterclass maintenant, tu bénéficies d'une prépa physique optimale pour arriver au maximum de tes performances sur le court.
Cette Masterclass te permettra :
✅ D'avoir accès à un circuit complet de renforcement musculaire du haut et du bas du corps.
✅ Te muscler en faisant du spécifique tennis en un temps record.
✅ Prévenir les blessures grâce à un renforcement plus prononcé sur les muscles les plus vulnérables.
✅ Monter en difficulté au fil de ta progression.
✅ Un circuit nécessitant peu de matériel.
La majorité des exos sont au poids du corps.
Pour ceux avec du matériel, Ralph propose des alternatives.
👉 Comment travailler l’ouverture des hanches pour foncer sur tes déplacements latéraux.
👉 Exercice de respiration travaillant le muscle transverse et le périné pour avoir une énorme stabilité au niveau abdominal.
👉 Comment améliorer la mobilité de ton genou, l’étirement du quadriceps et relâcher les ischios.
👉 Le superman asymétrique pour travailler les chaines croisées : c’est ce qui amène tout le contrôle du mouvement.
👉 Exo pour bosser tes ischios, fessiers, lombaires.
👉 Exercices pour cibler les fessiers, lombaires et l’arrière des épaules.
👉 Travail des fessiers pour aller vite sur les déplacements latéraux.
👉 Bridge Adducteurs et Bridge fessiers pour rester solide sur tes appuis ouverts.
👉 L’exo d’aspiration du nombril pour renforcer toute ta charnière abdominale et amener du contrôle dans ton mouvement.
👉 L’étirement du grand dorsal pour gagner en amplitude dans tes gestes.
👉 Exercices jambes avec élastique ultra-complet pour muscler tes fessiers et stabiliser tes hanches.
👉 Fentes sur coussin d’instabilité pour renforcer tes chevilles et leur apporter de la stabilité.
👉 Fentes latérales pour éviter de se blesser sur les glissades.
👉 L’étirement dynamique des footballeurs : échauffement des ischio-jambiers.
👉 Fentes latérales glissées avec projection du médecine ball.
👉 L’exo explosif pour être ancré au sol et mettre des marmites.
👉 Travail des fléchisseurs de poignet pour échauffer les muscles pronateurs très utiles pour le lift et le service.
👉 Exercices élastiques bras pour amener du contrôle sur des fins de gestes : coup droit, service, revers.
👉 Press Pallof pour travailler les abdos et les obliques.
👉 L’exercice fondamental du tennisman.
Pas besoin de matériel en particulier, Ralph te montre des alternatives à suivre.
Tu souhaites une précision sur un des exercices ?
Un détail expliqué dans la Masterclass ne te semble pas clair ?
Tu souhaites avoir davantage d'exos pour travailler un muscle en particulier ?
Envoie nous toutes tes questions dans l'onglet dédié accessible sur l'espace de ta Masterclass.
Nous rassemblons ensuite toutes les questions et les transmettons à Ralph qui y répondra en apportant le maximum de précisions.
Ralph t'a méticuleusement préparé un PDF qui te permet de suivre pas à pas la routine d'échauffement d'Holger Rune.
Ralph Boghossian, c'est le Monsieur tout à gauche sur la photo qui a un air d'Arnaud Clément avec les lunettes.
C'est un entraineur de tennis de haut niveau, préparateur physique et mental. Il aide les joueurs de tennis professionnels ATP/WTA/ITF à s'améliorer, se challenger, et repousser leurs limites.
Il est l'un des deux préparateurs physique de Benjamin Bonzi qui est d'ailleurs juste à côté de lui sur la photo.
Si tu n’es pas satisfait de ta Masterclass, on te rembourse 100% de ton achat sans poser de questions ET en guise de contrepartie on t’offre la Masterclass de ton choix.
Aucune limite de temps, ni de condition particulière.
Tu auras juste à nous écrire dans le chatbot de ton espace client.
Pour résumé, 2 scénarios s’offrent à toi :
La Masterclass ne te plait pas et on te la rembourse + on t’en offre une autre.
Tu ne perds donc rien à part un peu de temps.
La Masterclass te rend injouable physiquement.
Dans tous les cas, tu es gagnant !
Autrement dit... Fonceeee.
"C'est très satisfaisant !
Parce qu'on se dit : Ah tiens, avant j'arrivais pas du tout à le voir, mais là je vois qu'il y a un problème de prise, au service je vois que le geste ne va pas."
"Ce que je retiens le plus, c'est la partie technique. On peut se dire que c'est des vidéos et que c'est pas comme un entraîneur. Mais j'ai retenu beaucoup de petits points que je me revois penser sur un terrain."
"C'est des petites routines que je me repasse avant les tournois ou les matchs par équipe."
"J'aime beaucoup les sessions terrain comme avec Ralph, les démonstrations, les aspects techniques."
"Ce que j'aime bien, ce sont les tips, le côté structuré et riche des formations."
"Ce qui m'a le plus apporté, c'est sur les coups que j'essaie d'améliorer et l'attitude général. C'est à dire, le service, le coup droit, l'aspect mental et l'aspect tactique.
"Elles sont toutes intéressantes, toutes complémentaires les unes des autres, mais c'est vrai que ça apporte beaucoup, aussi bien au niveau technique qu'au niveau mental."
"C'est surtout au niveau de la concentration que j'avais un problème, donc ça aide énormément."
Ayant suivi chacune des formations et Masterclass Tennis Legend, je pense que c'est le contenu dans lequel on apprend le plus.
De plus, les recommandations sont facile à appliquer et adaptées aux compétiteurs de tout niveau.
Je recommande vivement.
La Masterclass Routines Gagnantes avec JP Vaillant m'a permis de comprendre les mécanismes du cerveau et le besoin de relâchement pour laisser le mode automatique de ce que l'on travaille à l'entrainement.
Comment se reconcentrer sur des choses simples qui deviennent des repères quand on sent que l'on part en live.
Je commence le tennis depuis peu.
En tant que passionné, j'ai voulu prendre les bonnes habitudes dès le début.
Les Masterclass sont très pertinentes. Ce sont des sujets dont on ne parle pas assez en club.
Les intervenants côtoient le haut niveau et sont très pertinents.
Cette Masterclass s'adapte à tous les joueurs souhaitant se renforcer physiquement.
Elle s'adresse au débutant mais aussi à la personne souhaitant connaître davantage d'exercices spécifiques ciblés tennis.
Non, pas forcément. Ralph te propose des alternatives si tu n'as pas le matos utilisé dans la Masterclass.
Pour offrir une Masterclass, il suffit d'entrer l'adresse email du bénéficiaire au moment d'effectuer le paiement. La personne recevra automatiquement l'accès à la Masterclass et le mail de confirmation.
Tu arriveras sur ton espace client et tu y trouveras ta Masterclass. Celle-ci sera accessible à vie et le visionnage peut se faire quand tu le souhaites.
Tu es couvert par la garantie imbattable Tennis Legend : Si la Masterclass ne te plaît pas, on te la rembourse et on t'en offre une autre.
Aucune condition particulière ni de limite de temps.
Si tu as une question sur la Masterclass, n'hésite pas à me contacter sur mon adresse mail : max@tennislegend.fr
Je répondrai à toutes tes interrogations !